Stresspickel – Ursachen und Tipps

Eine gesunde Ernährung kann dem Körper helfen, besser mit Belastungen und Stress umzugehen. Was sollte also auf dem Speiseplan stehen? Möglichst nährstoffreiche, ausgewogene und naturbelassene Lebensmittel. Natürlich mit reichlich frischen und rohen Produkten. Denn sie liefern die Vitamine und Mineralien, die gerade in stressigen Phasen so wichtig sind. Kaffee, Tee, Zucker und Energydrinks sind kontraproduktiv, da sie den Organismus eher aufputschen als beruhigen. Denken Sie auch daran, viel zu trinken, um Ihre Haut mit ausreichend Feuchtigkeit zu versorgen – am besten Wasser und ungesüssten Tee.

Entspannungstechniken können zu mehr innerer Gelassenheit im Alltag verhelfen und stärken das Selbstwertgefühl. Nebenbei tut Entspannung auch der Haut gut.

• Meditation: Für sehr viele Menschen ist Meditation ein wahres Wundermittel, um Stress im Alltag abzubauen. Bei der Meditation geht es darum, den Kopf abzuschalten, in sich selbst hineinzuhorchen und sich ganz auf seinen Körper zu konzentrieren, insbesondere auf die Atmung. Wichtig dafür: absolute Ruhe und ein Ort, an dem man sich wirklich wohl fühlt.
• Autogenes Training: Bei Autogenem Training handelt es sich um eine anerkannte und effektive Entspannungsmethode, die auf Autosuggestion basiert. Das Training besteht aus verschiedenen Übungen, die möglichst unter Anleitung eines erfahrenen Experten erlernt werden sollten. Autogenes Training wird auch bei Nervosität, Schlafstörungen und psychosomatischen Beschwerden wie Kopfschmerzen, Verdauungsstörungen oder Bluthochdruck erfolgreich eingesetzt.

Nach einem ausgedehnten Spaziergang an der frischen Luft oder einer Joggingrunde sieht die Haut viel rosiger und frischer aus und man fühlt sich erfrischt und ausgeglichen.

Aber nicht nur für den Körper, auch für die Psyche wirkt Bewegung Wunder: Denn es werden reichlich Glückshormone ausgeschüttet, welche die Entspannung fördern und das Selbstwertgefühl steigern. Durch das Schwitzen beim Sport öffnen sich die Poren – die Haut wird von überschüssigem Talg befreit und auch das wirkt Stresspickeln entgegen.

Tipp: Das von Sportwissenschaftlern vom Human Performance Institute in Orlando, Florida entwickelte „7 Minuten Workout“ besteht aus 12 Fitness-Übungen für den ganzen Körper. Es ist hochintensiv und Sie können es problemlos zuhause durchführen.

Eine Sportart, die sich ebenfalls positiv auf das seelische Wohlbefinden und das Körpergefühl auswirken kann, ist Yoga: Die Kombination aus Ruhe und Bewegung entspannt und kann so auch gegen Stresspickel helfen. Ein paar tägliche Yoga-Übungen können eine erstaunliche Wirkung haben.

Ausreichend Schlaf ist das Mittel für Entspannung und Ausgeglichenheit – und kann so letztendlich auch gegen Stresspickel helfen. Wer zu wenig oder unruhig schläft, der fühlt sich launisch und gereizt. Und auch die Haut braucht Schlaf, um sich zu erholen und zu regenerieren. Studien haben ausserdem herausgefunden, dass zu wenig Schlaf Entzündungen begünstigen kann – eine der Ursachen für Akne. ⁴

Wie viel Schlaf man braucht, ist individuell verschieden: Zwischen 6 und 8 Stunden gelten als optimal. Wichtig ist, dass Sie schnell einschlafen können und gut durchschlafen. Dafür gibt es ein paar einfache Tipps:

• Das Schlafzimmer sollte abgedunkelt sein

• Nutzen Sie Ihr Schlafzimmer möglichst nur zum Schlafen, nicht zum Arbeiten und Fernsehen. Wenn das nicht möglich ist, teilen Sie den Schlafbereich so vom Arbeitsbereich ab, dass Sie den Schreibtisch nicht ständig im Blick haben, wenn Sie schlafen möchten.

• Eine Temperatur zwischen 15 und 18°C im Schlafzimmer ist optimal. Ausserdem sollten Sie vor dem Schlafen noch einmal gut durchlüften.

Die Zahl psychischer Erkrankungen bis hin zum Burnout steigen seit Jahren⁵. Vorbeugen kann man mit einer ausgewogenen Work-Life-Balance. Gemeint ist das Verhältnis zwischen Berufs- und Privatleben bezeichnet, das möglichst ausgewogen sein sollte. Kurzfristig ist eine Vernachlässigung des einen oder anderen Bereichs sicher kein Problem, aber ein langfristiges Ungleichgewicht fördert Unzufriedenheit und Stress. Schuld am möglichen Ungleichgewicht ist häufig das persönliche Zeit-Management. Versuchen Sie, im Arbeitsalltag das Stresslevel möglichst gering zu halten. Ein gut strukturierter, angemessen geplanter Tag sowie sinnvoll eingeteilte Arbeitsabschnitte helfen Ihnen dabei, produktiv und trotzdem stressarm zu arbeiten. Das kommt der Gesundheit im Allgemeinen und auch der Haut zugute – Stresspickel treten seltener auf, wenn Sie entspannt und ausgeglichen sind.

Individuelle Wohlfühlrituale sind eine wahre Wunderwaffe gegen Stress. Denn sie unterstützen eine positive Selbstwahrnehmung und bauen Stress ab.

Ob Schaumbad Maske oder ein monatlicher Saunagang in der Therme oder regelmässige Massagen: Wichtig ist, es sich und seinem Körper hin und wieder einmal bewusst richtig gut gehen zu lassen, um Stress zu reduzieren.